ผู้นำเต้นแอโรบิกชั้นนำ
โดย...ผศ.ดร.สืบสาย บุญวีรบุตร


เต้นแอโรบิกปลอดภัย
ไม่บาดเจ็บ โดย...
รศ.สุกัญญา พานิชเจริญนาม


 

เต้นแอโรบิก....ปลอดภัยไม่บาดเจ็บ
โดย..รศ.สุกัญญา พานิชเจริญนาม

ข้อควรระวังเบื้องต้นในการเต้นแอโรบิก

  1. ไม่ฝึกติดต่อกันเป็นเวลานานเกินไป เพราะยังมีคนส่วนมากเข้าใจว่าฝึกหนักและนานจะได้รับผลดีกว่า
  2. ต้องเคลื่อนไหวด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง ไม่ควรฝึกด้วยท่าการเคลื่อนไหวซับซ้อนมากเกินไป
  3. ถ้ามีการใช้อุปกรณ์ เช่น ลูกน้ำหนัก หรืออุปกรณ์อื่นๆประกอบการเคลื่อนไหว จะต้องระมัดระวังให้มากขึ้น
  4. ก่อนการฝึกทุกครั้งจะต้องอบอุ่นร่างกาย (warm-up) จะต้องทำการยืดเหยียด (Stretching)ให้เพียงพอ
  5. ควรเพิ่มควาหนักของงานทีละน้อย
  6. ไม่ควรยกน้ำหนักที่หนักเกินไป ทำให้ควบคุมตัวเองไม่ได้ จะทำให้เกิดการบาดเจ็บ
  7. การสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะต้องสร้างให้มีความสมดุลย์เพราะถ้าหากกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงไม่สมดุลย์กัน
    แล้วเป็นสาเหตุทำให้เกิดการบาดเจ็บ
  8. ขณะเต้นแอโรบิกจะต้องไม่กลั้นหายใจ เพราะการหายใจเข้าออกเป็นสิ่งจำเป็นและสำคัญในการจัดเตรียมออกซิเจน
    ไว้ในกล้ามเนื้อ และการหมุนเวียนภายในปอด
  9. การเต้นแอโรบิกแบบมีแรงกระแทกสูงหรือแรงเกินไป เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ข้อเท้า เข่า และหลัง
  10. จะต้องตั้งจุดมุ่งหมายในการออกกำลังกายให้ถูกต้อง ไม่หักโหมหรือหวังผลเร็วเกินไป

ข้อควรปฏิบัติสำหรับผู้เต้นแอโรบิก

  1. ควรเขียนข้อควรปฏิบัติในการออกกำลังกาย พฤติกรรมการมีสุขภาพดี และวิธีติดตามผลการออกกำลังกาย ว่าเป็นไปตามจุดมุ่งหมายที่ตั้งไว้หรือไม่
  2. ควรเขียนจุดมุ่งหมายในการออกกำลังกายทั้งระยะสั้นและยาวพร้อมทั้งหาบัดดี้(เพื่อน)ที่มีจุดมุ่งหมายและมีระดับสมรรถภาพใกล้เคียงกัน ร่วมออกกำลังกาย หรือบุคคลในครอบครัวให้การสนับสนุนในการออกกำลังกาย
  3. เลือกกิจกรรมที่ชอบและสามารถช่วยให้บรรลุตามจุดมุ่งหมายได้และเข้าร่วมทันที
  4. ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
  5. หมั่นตรวจร่างกายตัวเองเมื่อต้องการเพิ่มความหนักโดยไม่เพิ่มความหนักเร็วเกิน แรงเกิน หรือนานเกิน
  6. อย่าให้ความรู้สึกที่ว่าตัวเองเคลื่อนไหวไม่ดีทำให้หมดกำลังใจที่จะออกกำลังโดยเปรียบเทียบความสามารถ
    ในการเต้นแอโรบิกกับคนอื่น
  7. สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมสบายในขณะออกกำลัง ที่สำคัญคือ รองเท้าจะต้องเหมาะสมกับการออกกำลังกาย
  8. ควรออกกำลังหลังรับประทานอาหารประมาณ 2 ชั่วโมง หรืออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนอาหาร
  9. อดทน อย่าคาดหวังผลเร็วเกินไป
  10. ระวังอาการที่แสดงถึงการออกกำลังกายหนักเกิน เช่น การหายใจติดขัดเวียนศรีษะ การปวดเสียดและแน่นหน้าอก การเจ็บปวดกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อขาดการควบคุม หรือการเบื่ออาหารอย่างรุนแรง หากมีอาการเหล่านี้ควรหยุดออกกำลังกายและพบแพทย์ทันที
 
 

Tutorials
ภาพประกอบท่าเต้นแอโรบิก
และท่าเต้นสเต็ปแอโรบิกที่น่าสนใจ


 

 
Workshop
Aerobic Dance

อบรมแอโรบิกดานซ์ เพื่อเป็นผู้นำเต้นแอโรบิก เทคนิคการสอนและการประกอบท่าชุด
ขั้นพื้นฐาน-ขั้นกลาง-ขั้นสูง
สนใจติดต่อ...
รศ.สุกัญญา พานิชเจริญนาม
081-4310468
อนุวัต เยาว์ขันธ์ 089-1706161